JAKARTA - Lisa BLACKPINK kerap menjadi sorotan banyak perempuan di seluruh dunia berkat tubuhnya yang ramping dan proporsional. Banyak penggemar tentu penasaran, bagaimana idol K-pop ini menjaga bentuk tubuhnya tanpa harus menahan diri dari makanan favorit. Baru-baru ini, Lisa membocorkan rahasianya dalam wawancara dengan seorang podcaster asal Thailand.
Berbeda dari diet ekstrem atau pantangan ketat, Lisa menekankan prinsip sederhana: menikmati makanan apa pun, tetapi dalam porsi kecil. Ia mengaku tidak pernah menghabiskan makanan sepenuhnya dan selalu makan sedikit-sedikit sesuai kebutuhan tubuh.
"Sejujurnya, saya memang makan banyak, tapi porsinya kecil-kecil. Saya cepat kenyang, jadi saya makan sedikit-sedikit. Saya tidak pernah menghabiskan semua [makanan]," ujarnya.
Pendekatan ini sejalan dengan prinsip kontrol porsi yang banyak dianjurkan oleh ahli gizi. Menurut Deepali Sharma, ahli gizi klinis dari India, mengatur jumlah makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap kali makan dapat membantu mengurangi asupan kalori tanpa merasa kekurangan. Hal ini memungkinkan penurunan atau pengelolaan berat badan yang lebih berkelanjutan.
"Hal ini bisa berujung pada penurunan atau pengelolaan berat badan secara bertahan dan berkelanjutan, sehingga memudahkan pencapaian target kebugaran," ujar Sharma, dikutip dari The Indian Express.
Selain mengurangi kalori, kontrol porsi juga berdampak positif pada sistem pencernaan, mencegah makan berlebihan, dan membantu mengatur kadar gula darah. Kebiasaan ini juga mendorong pola makan yang lebih sadar, sehingga tubuh dapat mengenali tanda lapar dan kenyang dengan lebih efektif. Dikombinasikan dengan olahraga dan tidur cukup, kontrol porsi menjadi strategi sederhana namun ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Strategi Kontrol Porsi ala Lisa dan Ahli Gizi
Bagi sebagian orang, tubuh mungkin tidak mudah merasa kenyang. Namun, ada beberapa strategi praktis yang bisa diterapkan untuk mengontrol porsi makan setiap hari. Berikut beberapa tips yang bisa diikuti, mengutip saran dari Healthline:
1. Gunakan Piring Kecil
Ukuran piring ternyata memengaruhi jumlah makanan yang dikonsumsi. Sebuah penelitian pada 2024 menunjukkan bahwa piring besar cenderung membuat seseorang mengambil lebih banyak makanan, sementara piring kecil membantu mengurangi porsi tanpa terasa kekurangan.
2. Pilih Setengah Porsi saat Makan di Luar
Industri restoran modern sering menyajikan porsi lebih besar dibandingkan beberapa dekade lalu. Mengambil setengah porsi, terutama di restoran cepat saji, bisa menjadi strategi efektif untuk mengurangi kalori dan mencegah makan berlebihan.
3. Minum Segelas Air Sebelum Makan
Minum air sebelum makan dapat membantu menekan rasa lapar secara alami. Studi terhadap 40 orang dewasa dengan diabetes tipe-2 menemukan bahwa minum 1 liter air sebelum makan dikaitkan dengan penurunan berat badan, lingkar pinggang, kadar gula darah, trigliserida, dan kolesterol jahat.
4. Makan Pelan-pelan
Kecepatan makan berpengaruh pada kemampuan tubuh untuk mengenali rasa kenyang. Otak memerlukan sekitar 20 menit untuk mendeteksi kenyang, sehingga makan terlalu cepat berisiko membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan. Memperlambat tempo makan dapat membantu tubuh menyesuaikan sinyal lapar dengan asupan makanan.
Filosofi Sederhana: Nikmati Makanan Tanpa Berlebihan
Rahasia diet Lisa BLACKPINK menegaskan bahwa menjaga bentuk tubuh tidak selalu harus melalui pantangan ekstrem atau olahraga berlebihan. Prinsipnya sederhana: makan apa pun yang disukai, namun dalam jumlah yang terkendali. Cara ini tidak hanya menurunkan risiko konsumsi kalori berlebihan, tetapi juga membiasakan tubuh untuk merespons sinyal lapar dan kenyang secara natural.
Kontrol porsi yang konsisten sejalan dengan prinsip mindful eating, yakni makan dengan kesadaran penuh terhadap apa yang dikonsumsi, kapan, dan berapa banyak. Pendekatan ini juga mendukung kesehatan jangka panjang karena meminimalkan risiko penyakit metabolik yang sering terkait dengan pola makan berlebihan.
Manfaat Lain dari Kontrol Porsi
Selain membantu menurunkan berat badan, mengatur porsi makan memiliki beberapa manfaat tambahan:
Meningkatkan pencernaan: Porsi kecil lebih mudah dicerna, mengurangi risiko perut kembung atau gangguan pencernaan.
Mencegah gula darah naik drastis: Mengatur jumlah makanan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Membiasakan pola makan sehat: Tubuh belajar mengenali sinyal lapar dan kenyang dengan lebih baik.
Mendukung aktivitas harian: Dengan energi yang cukup, seseorang dapat tetap produktif tanpa merasa lesu akibat makan berlebihan.
Lisa BLACKPINK membuktikan bahwa kunci tubuh ideal tidak harus melalui diet ekstrem. Dengan prinsip makan porsi kecil, mengontrol asupan kalori, dan tetap menikmati makanan favorit, tubuh bisa tetap ramping dan sehat. Didukung oleh olahraga, tidur cukup, serta pola makan sadar, strategi ini juga dapat diterapkan oleh siapa saja yang ingin menjaga kebugaran tanpa stres.
Kontrol porsi bukan sekadar trik diet, melainkan filosofi hidup yang mengajarkan keseimbangan dan kesadaran terhadap tubuh sendiri. Dengan menerapkannya secara konsisten, siapa pun bisa mendekati target kebugaran ala idol K-pop seperti Lisa, sambil tetap menikmati makanan sehari-hari dengan nyaman dan menyenangkan.